Smart Workout Diary
Peso Muerto de Arrancada con Barra
El peso muerto de arrancada con barra es una variante de peso muerto con agarre amplio que desarrolla las posiciones de tirón y la fuerza necesarias para la arrancada. Trabaja principalmente las piernas, los glúteos y la espalda, a la vez que exige un tronco estable y una trayectoria controlada de la barra. Ayuda a mejorar la técnica de halterofilia, la fuerza del tren inferior y la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la barra sobre la mitad de los pies, con los pies aproximadamente al ancho de caderas, y toma un agarre amplio de arrancada.
- Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta que las espinillas queden cerca de la barra; mantén los brazos rectos, el pecho elevado y la espalda neutra.
- Activa el tronco, empuja el suelo y eleva la barra extendiendo rodillas y caderas a la vez. Mantén la barra cerca de las piernas.
- Termina erguido, con caderas y rodillas extendidas, sin inclinarte hacia atrás ni encoger los hombros en exceso.
- Baja la barra de forma controlada llevando primero la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las rebase. Recolócate antes de la siguiente repetición.
