Smart Workout Diary
바벨 클린 데드리프트
바벨 클린 데드리프트는 바닥에서 선 자세까지 바벨을 들어 올리되 바를 어깨에 받지 않는 클린 특이적 당기기 운동입니다. 다리 추진력, 둔근, 등, 악력과 클린에 필요한 자세를 발달시킵니다. 근력 향상과 클린 기술 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨이 발 중앙 위에 오도록 서고, 발은 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 클린 너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 어깨를 바보다 약간 앞에 둡니다.
- 등을 중립으로 유지하고 복부에 힘을 주며, 팔을 편 채 바를 정강이에 가깝게 둡니다.
- 바닥을 밀면서 무릎과 엉덩이를 함께 펴고, 바가 무릎을 지날 때에도 몸 가까이 유지합니다.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 편 채 바를 허벅지 높이에서 듭니다. 바를 어깨에 받거나 폭발적으로 슈러그하지 마십시오.
- 엉덩이를 먼저 뒤로 보내며 바를 통제하여 내리고, 바가 무릎을 지난 뒤 무릎을 굽힙니다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
