Smart Workout Diary
Levantamento Terra para Clean com Barra
O levantamento terra para clean com barra é um exercício de puxada específico para o clean, realizado do chão até a posição em pé sem receber a barra nos ombros. Ele desenvolve a força das pernas, glúteos, costas, pegada e as posições necessárias para o clean. Ajuda no desenvolvimento de força e na preparação técnica para o clean.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com a barra sobre o meio dos pés e os pés aproximadamente na largura dos quadris.
- Flexione quadris e joelhos, segure a barra com uma pegada pronada na largura do clean e deixe os ombros levemente à frente da barra.
- Mantenha a coluna neutra, contraia o abdômen, deixe os braços estendidos e mantenha a barra perto das canelas.
- Empurre o chão e estenda joelhos e quadris juntos, mantendo a barra perto do corpo ao passar pelos joelhos.
- Termine em pé, com quadris e joelhos estendidos e a barra na altura das coxas; não receba a barra nos ombros nem faça um encolhimento explosivo.
- Desça a barra com controle, levando primeiro os quadris para trás e flexionando os joelhos depois que a barra os ultrapassar. Reajuste a posição antes da próxima repetição.
