Smart Workout Diary

バーベル・クリーンプル

バーベル・クリーンプルは、バーベルを肩でキャッチせず、クリーンのファーストプルとセカンドプルを行う爆発的な引き上げ種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、後面の筋群、背中上部を鍛え、パワー発揮とオリンピックリフティングの技術向上を支えます。

実演

バーベルをセットします。 足を腰幅程度に開き、バーが足の中央の真上にくるようにします。手は脚のすぐ外側で握り、腕を伸ばし、背中をニュートラルに保ち、肩をバーよりわずかに前に置きます。
ファーストプルを始めます。 体幹を固め、胸を起こし、床を押してバーをすねと太ももの近くに沿わせて上げます。股関節と肩は同時に上がるようにします。
セカンドプルを行います。 バーが太ももの中ほどに来たら、脚と股関節で力強く伸び、足首、膝、股関節を伸展させます。伸展が完了するまで肘を伸ばしたまま肩をすくめます。
コントロールして終えます。 股関節を曲げて膝を使いながら、バーを体の近くで床まで戻します。毎回姿勢を作り直し、バーを肩でキャッチしないでください。