Smart Workout Diary

바벨 클린 풀

바벨 클린 풀은 바벨을 어깨에 받지 않고 클린의 첫 번째와 두 번째 당기기 구간을 수행하는 폭발적인 당기기 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 후면 사슬 및 등 상부를 단련하며 파워 발휘와 올림픽 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 바벨을 발 중앙 위에 놓습니다. 다리 바로 바깥쪽에서 바를 잡고, 팔을 펴며, 등을 중립으로 유지하고 어깨는 바보다 약간 앞에 둡니다.
첫 번째 당기기를 시작합니다. 코어를 단단히 고정하고 가슴을 들어 바닥을 밀며 바벨을 정강이와 허벅지 가까이로 올립니다. 엉덩이와 어깨는 함께 올라가야 합니다.
두 번째 당기기를 수행합니다. 바벨이 허벅지 중간에 오면 다리와 엉덩이로 강하게 밀어 발목, 무릎, 엉덩이를 폅니다. 완전히 펴질 때까지 팔꿈치를 편 채 어깨를 위로 으쓱합니다.
통제하며 마무리합니다. 엉덩이 힌지와 무릎 굽힘을 사용해 바벨을 몸 가까이에서 바닥으로 되돌립니다. 매 반복 전에 자세를 다시 잡고 바벨을 어깨에서 받지 마십시오.