Smart Workout Diary
Puxada de Arranco para o Peito com Barra
A puxada de arranco para o peito com barra é um exercício explosivo que usa a primeira e a segunda fase de puxada do arranco para o peito, sem receber a barra sobre os ombros. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos, cadeia posterior e parte superior das costas, ajudando a desenvolver potência e técnica de levantamento olímpico.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e a barra sobre o meio dos pés. Segure-a logo por fora das pernas, com os braços estendidos, coluna neutra e ombros levemente à frente da barra.
- Inicie a primeira puxada. Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e empurre o chão para levantar a barra rente às canelas e às coxas. Quadris e ombros devem subir juntos.
- Faça a segunda puxada. Quando a barra chegar ao meio das coxas, impulsione com força as pernas e os quadris, estendendo tornozelos, joelhos e quadris. Eleve os ombros mantendo os cotovelos estendidos até completar a extensão.
- Termine com controle. Conduza a barra perto do corpo até o chão com uma dobradiça de quadril controlada e joelhos flexionados. Reajuste a posição antes de cada repetição e não receba a barra sobre os ombros.
