Smart Workout Diary
سحب الكلين بالبار
سحب الكلين بالبار هو تمرين سحب انفجاري يستخدم مرحلتي السحب الأولى والثانية من حركة الكلين من دون استقبال البار على الكتفين. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية والسلسلة الخلفية وأعلى الظهر، ويساعد على تطوير القوة الانفجارية وتقنية رفع الأثقال الأولمبي.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بالبار. قف والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وضع البار فوق منتصف القدمين. أمسكه من خارج الساقين قليلًا مع استقامة الذراعين وظهر محايد وكتفين أمام البار قليلًا.
- ابدأ السحبة الأولى. شد الجذع، وارفع الصدر، وادفع الأرض لرفع البار قريبًا من الساقين والفخذين. يجب أن يرتفع الوركان والكتفان معًا.
- نفّذ السحبة الثانية. عندما يصل البار إلى منتصف الفخذين، ادفع بقوة بالساقين والوركين مع مد الكاحلين والركبتين والوركين. ارفع الكتفين للأعلى مع إبقاء المرفقين مستقيمين حتى يكتمل المد.
- أنهِ الحركة بتحكم. أعد البار قريبًا من الجسم إلى الأرض عبر ثني الوركين بتحكم وثني الركبتين. أعد ضبط وضعيتك قبل كل تكرار ولا تستقبل البار على الكتفين.
