Smart Workout Diary
Tirata per Girata al Petto con Bilanciere
La tirata per girata al petto con bilanciere è un esercizio esplosivo che utilizza la prima e la seconda fase di tirata della girata, senza ricevere il bilanciere sulle spalle. Allena soprattutto quadricipiti, glutei, catena posteriore e parte alta della schiena, migliorando potenza e tecnica di sollevamento olimpico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra il centro del piede. Impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe, con braccia tese, schiena neutra e spalle leggermente davanti alla barra.
- Inizia la prima tirata. Contrai il core, mantieni il petto alto e spingi il pavimento per sollevare il bilanciere vicino a tibie e cosce. Anche e spalle devono salire insieme.
- Esegui la seconda tirata. Quando il bilanciere arriva a metà coscia, spingi con forza con gambe e anche, estendendo caviglie, ginocchia e anche. Solleva le spalle mantenendo i gomiti tesi fino al termine dell'estensione.
- Concludi con controllo. Riporta il bilanciere vicino al corpo fino a terra con una flessione controllata delle anche e le ginocchia piegate. Ripristina la posizione prima di ogni ripetizione e non ricevere il bilanciere sulle spalle.
