Smart Workout Diary
Tirage d'Épaulé à la Barre
Le tirage d'épaulé à la barre est un exercice de tirage explosif qui reprend le premier et le deuxième tirage de l'épaulé, sans réceptionner la barre sur les épaules. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, la chaîne postérieure et le haut du dos, tout en développant la puissance et la technique d'haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre. Tenez-vous debout, les pieds à largeur de hanches, avec la barre au-dessus du milieu des pieds. Saisissez-la juste à l'extérieur des jambes, bras tendus, dos neutre et épaules légèrement devant la barre.
- Commencez le premier tirage. Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et poussez dans le sol pour monter la barre près des tibias puis des cuisses. Les hanches et les épaules doivent se relever ensemble.
- Effectuez le deuxième tirage. Lorsque la barre arrive à mi-cuisses, poussez fortement avec les jambes et les hanches en étendant chevilles, genoux et hanches. Haussez les épaules tout en gardant les coudes tendus jusqu'à la fin de l'extension.
- Terminez avec contrôle. Ramenez la barre près du corps jusqu'au sol avec une charnière de hanches contrôlée et les genoux fléchis. Replacez-vous avant chaque répétition et ne réceptionnez pas la barre sur les épaules.
