Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Inclinado en Polea
El curl de bíceps inclinado en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco inclinado con los cables detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los bíceps en un amplio rango de movimiento, mientras el banco ayuda a limitar el impulso corporal. Favorece la fuerza, el desarrollo muscular y el control de la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco inclinado entre dos poleas bajas. Coloca asas individuales y elige una carga ligera y controlable.
- Siéntate recostado mirando en dirección opuesta a las poleas, con un asa en cada mano y los brazos extendidos detrás y ligeramente a los lados del torso. Apoya bien los pies en el suelo.
- Fija el torso contra el banco, baja los hombros y mantén las muñecas neutras, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
- Exhala y flexiona las asas hacia los hombros doblando solo los codos. Mantén los brazos superiores lo más quietos posible y evita adelantar los hombros.
- Haz una pausa breve al contraer los bíceps, sin forzar los codos ni las muñecas.
- Inhala y baja las asas lentamente hasta dejar los codos casi extendidos y los bíceps alargados. Mantén el control y repite.
