Smart Workout Diary
Згинання рук зі штангою на похилій лаві
Згинання рук зі штангою на похилій лаві — це суворий варіант вправи на біцепс з опорою грудьми на похилу лаву. Лава обмежує розгойдування корпуса та допомагає акцентувати згинання ліктів біцепсами й передпліччями. Контрольований опір сприяє розвитку сили та м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть похилу лаву під помірним кутом і покладіть штангу на підлогу або низьку стійку перед лавою.
- Ляжте обличчям донизу, щільно притиснувши груди до лави, стійко поставте стопи на підлогу та візьміть штангу зворотним хватом на ширині плечей.
- Почніть із майже випрямлених рук під плечима; тримайте лікті близько до лави, а зап’ястки нейтральними.
- Видихайте, згинаючи руки та піднімаючи штангу до передньої частини плечей, не відриваючи груди від лави й не виводячи лікті вперед.
- Коротко напружте біцепси, потім вдихніть і повільно опустіть штангу до майже прямих рук. Використовуйте контрольовану вагу.
