Smart Workout Diary
Curl à la Barre contre un Banc Incliné
Le curl à la barre contre un banc incliné est un curl strict pour les biceps réalisé avec la poitrine soutenue contre un banc incliné. Le banc limite l'élan du corps et met l'accent sur la flexion du coude par les biceps et les avant-bras. Réalisé avec une résistance contrôlée, il favorise la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné sur un angle modéré et placez une barre au sol ou sur un support bas devant le banc.
- Allongez-vous à plat ventre, la poitrine fermement soutenue contre le banc, les pieds stables au sol, et saisissez la barre avec une prise supination largeur d'épaules.
- Commencez avec les bras presque tendus sous les épaules ; gardez les coudes près du banc et les poignets neutres.
- Expirez en curlant la barre vers l'avant des épaules, sans soulever la poitrine ni avancer les coudes.
- Contractez brièvement les biceps, puis inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Utilisez une charge maîtrisable.
