Smart Workout Diary
Curl con Bilanciere su Panca Inclinata
Il curl con bilanciere su panca inclinata è un curl rigoroso per i bicipiti eseguito con il petto sostenuto contro una panca inclinata. La panca limita lo slancio del corpo e aiuta a enfatizzare la flessione del gomito con bicipiti e avambracci. Con un carico controllato, favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un'angolazione moderata e posiziona un bilanciere a terra o su un supporto basso davanti alla panca.
- Sdraiati prono con il petto saldamente sostenuto dalla panca, i piedi stabili a terra, e afferra il bilanciere con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia quasi distese sotto le spalle; tieni i gomiti vicini alla panca e i polsi neutri.
- Espira mentre fletti il bilanciere verso la parte anteriore delle spalle, senza sollevare il petto né portare avanti i gomiti.
- Contrai brevemente i bicipiti, poi inspira abbassando lentamente il bilanciere finché le braccia sono quasi distese. Usa un carico gestibile.
