Smart Workout Diary

Eğimli Sehpaya Karşı Barbell Curl

Eğimli sehpaya karşı barbell curl, göğüs eğimli bir sehpaya desteklenirken yapılan sıkı bir biceps curl hareketidir. Sehpa, vücut savrulmasını sınırlar ve biceps ile ön kolların dirsek fleksiyonuna vurgu yapar. Kontrollü dirençle uygulandığında kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpaya Karşı Barbell Curl — gösterim 1
Eğimli Sehpaya Karşı Barbell Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı orta bir açıya ayarlayın ve sehpanın önünde yere veya alçak bir rafa bir barbell yerleştirin.
  2. Göğsünüz sehpaya sıkıca temas edecek şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve barı omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın.
  3. Kollar omuzların altında neredeyse düz konumda başlayın; dirsekleri sehpaya yakın, bilekleri nötr tutun.
  4. Göğsünüzü kaldırmadan veya dirsekleri öne sürmeden barı omuzların önüne doğru curl yaparken nefes verin.
  5. Bicepsleri kısaca sıkın; ardından nefes alarak barı kollar neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Göğsünüzü sehpaya temas halinde tutun; kaldırmak hareketi savrulmalı bir curl'e dönüştürür.
  2. Yavaş inişe izin veren ve bilekleri geriye bükmeye zorlamayan bir yük seçin.
  3. Dirsek, bilek veya omuzlarda ağrılı bir konuma gelmeden durun ve alt noktada barı bırakmayın.
Egzersiz kütüphanesi