Smart Workout Diary
Rosca com Barra Apoiado no Banco Inclinado
A rosca com barra apoiado no banco inclinado é uma rosca estrita para bíceps feita com o peito apoiado em um banco inclinado. O banco limita o balanço do corpo e ajuda a enfatizar a flexão do cotovelo pelos bíceps e antebraços. Com resistência controlada, contribui para força e desenvolvimento muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e coloque uma barra no chão ou em um suporte baixo à frente do banco.
- Deite-se de barriga para baixo, com o peito firmemente apoiado no banco, os pés estáveis no chão, e segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
- Comece com os braços quase estendidos abaixo dos ombros; mantenha os cotovelos perto do banco e os punhos neutros.
- Expire ao fazer a rosca levando a barra em direção à frente dos ombros, sem tirar o peito do banco ou levar os cotovelos para a frente.
- Contraia brevemente os bíceps e então inspire ao descer a barra lentamente até os braços ficarem quase estendidos. Use uma carga controlável.
