Smart Workout Diary
インクラインベンチ・バーベルカール
インクラインベンチ・バーベルカールは、胸を傾斜したベンチに支えて行う厳格な上腕二頭筋のカールです。ベンチが体の反動を抑え、上腕二頭筋と前腕による肘の屈曲を強調します。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを適度な角度に設定し、ベンチ前方の床または低いラックにバーベルを置きます。
- 胸をベンチにしっかり付けてうつ伏せになり、足を床で安定させ、肩幅のアンダーハンドグリップでバーを握ります。
- 腕を肩の真下でほぼ伸ばした位置から始めます。肘をベンチの近くに保ち、手首はまっすぐにします。
- 胸を浮かせたり肘を前へ出したりせず、バーを肩の前方へカールしながら息を吐きます。
- 上腕二頭筋を短く収縮させ、息を吸いながら腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。扱える負荷を使い、常にコントロールします。
