Smart Workout Diary
인클라인 벤치 바벨 컬
인클라인 벤치 바벨 컬은 가슴을 기울어진 벤치에 지지한 상태에서 수행하는 엄격한 이두근 컬입니다. 벤치는 몸의 반동을 제한하고 이두근과 전완을 이용한 팔꿈치 굽힘에 집중하도록 돕습니다. 통제된 저항으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 적당한 각도로 설정하고 벤치 앞 바닥이나 낮은 랙에 바벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 단단히 댄 채 엎드리고, 발을 바닥에 안정적으로 두며, 바를 어깨너비 언더핸드 그립으로 잡습니다.
- 팔을 어깨 아래에서 거의 편 상태로 시작합니다. 팔꿈치는 벤치 가까이에 두고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 가슴을 들거나 팔꿈치를 앞으로 밀지 말고, 바를 어깨 앞쪽으로 컬하면서 숨을 내쉽니다.
- 이두근을 잠시 수축한 뒤, 숨을 들이쉬며 팔이 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다. 통제할 수 있는 무게를 사용합니다.
