Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالبار على مقعد مائل
ثني الذراعين بالبار على مقعد مائل هو تمرين صارم للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى مع إسناد الصدر إلى مقعد مائل. يحد المقعد من تأرجح الجسم ويساعد على التركيز على ثني المرفقين بواسطة العضلة ذات الرأسين والساعدين. عند أدائه بمقاومة مضبوطة، يدعم بناء قوة وعضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية متوسطة وضع البار على الأرض أو على حامل منخفض أمام المقعد.
- استلقِ على بطنك مع تثبيت صدرك بقوة على المقعد، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك البار بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ابدأ بذراعين شبه ممدودتين أسفل الكتفين؛ أبقِ المرفقين قريبين من المقعد والمعصمين في وضع محايد.
- ازفر أثناء ثني الذراعين ورفع البار نحو مقدمة الكتفين، من دون رفع الصدر أو دفع المرفقين إلى الأمام.
- اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة وجيزة، ثم خذ شهيقًا وأنزل البار ببطء حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين. استخدم وزنًا يمكنك التحكم به.
