Smart Workout Diary
Peso Muerto Con Barra
El peso muerto con barra es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se levanta una barra del suelo hasta quedar de pie. Trabaja principalmente los glúteos, con una participación importante de los isquiotibiales, la espalda, el core y los antebrazos. Con una técnica controlada, favorece la fuerza de todo el cuerpo, la potencia de cadera y la capacidad de levantar cargas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la barra sobre la mitad del pie y los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas para agarrar la barra justo por fuera de las piernas; mantén los brazos rectos.
- Prepara la posición: contrae el abdomen, eleva el pecho, elimina la holgura de la barra y conserva la columna neutra.
- Empuja el suelo y eleva la barra cerca de las piernas extendiendo rodillas y caderas a la vez.
- Termina de pie con caderas y rodillas extendidas sin inclinarte hacia atrás; baja la barra con control llevando primero la cadera atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las sobrepase.
