Smart Workout Diary
バーベルデッドリフト
バーベルデッドリフトは、床に置いたバーベルを立位まで持ち上げる股関節主導の筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、体幹、前腕も大きく使います。コントロールしたフォームで行うことで、全身の筋力、股関節のパワー、持ち上げる能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーが足の中央の上にくる位置に立ち、足幅はおおよそ腰幅にします。
- 股関節から折りたたむように上体を倒し、膝を曲げて脚の外側でバーを握ります。腕はまっすぐに保ちます。
- 姿勢を固めます：腹部に力を入れ、胸を起こし、バーのたるみを取り、背骨をニュートラルに保ちます。
- 床を押し、膝と股関節を同時に伸ばして、バーを脚に沿わせたまま持ち上げます。
- 後ろへ反らずに股関節と膝を伸ばして立ち、股関節から動かしてバーをコントロールして下ろし、バーが膝を過ぎてから膝を曲げます。
