Smart Workout Diary
Puente de Glúteos con Barra
El puente de glúteos con barra es un ejercicio de extensión de cadera con carga que se realiza en el suelo con una barra sobre las caderas. Trabaja principalmente los glúteos, mientras los isquiotibiales y el core ayudan a controlar el movimiento. Favorece la fuerza del tren inferior, la potencia de extensión de cadera y el desarrollo de los glúteos.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate en el suelo y túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de las caderas.
- Rueda una barra cargada con cuidado sobre las piernas hasta que quede en el pliegue de las caderas; usa una almohadilla si la necesitas y sujeta la barra con ambas manos.
- Coloca los pies de modo que las espinillas queden casi verticales arriba, activa el abdomen y evita abrir las costillas.
- Empuja con los talones y contrae los glúteos para elevar las caderas hasta formar una línea recta entre el torso y los muslos.
- Haz una pausa breve arriba sin hiperextender la zona lumbar y baja la barra de forma controlada hasta que las caderas vuelvan al suelo.
- Completa las repeticiones con suavidad y aleja la barra de las caderas de forma segura antes de levantarte.
