Smart Workout Diary

Soulevé De Terre À La Barre

Le soulevé de terre à la barre est un exercice de charnière de hanches consistant à soulever une barre du sol jusqu'à la position debout. Il sollicite surtout les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, le dos, le gainage et les avant-bras. Réalisé avec une technique contrôlée, il développe la force globale, la puissance des hanches et la capacité à soulever des charges.

Démonstration

Soulevé De Terre À La Barre — démonstration 1
Soulevé De Terre À La Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
  2. Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour saisir la barre juste à l'extérieur des jambes; gardez les bras tendus.
  3. Placez-vous solidement : gainez les abdominaux, sortez la poitrine, mettez la barre en tension et gardez le dos neutre.
  4. Poussez le sol et montez la barre près des jambes en tendant les genoux et les hanches simultanément.
  5. Tenez-vous droit, hanches et genoux verrouillés sans vous pencher en arrière, puis redescendez la barre avec contrôle en reculant les hanches et en pliant les genoux lorsque la barre les dépasse.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers, Dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la barre près du corps : si elle s'éloigne vers l'avant, la contrainte augmente et le levier se dégrade.
  2. Choisissez une charge permettant de garder le dos neutre et une trajectoire contrôlée; réduisez la charge si votre position se modifie.
  3. Gainez-vous avant chaque répétition et expirez après la partie la plus difficile de la montée.
  4. Ne tirez pas brusquement la barre du sol et ne cambrez pas excessivement le bas du dos en haut du mouvement.
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