Smart Workout Diary
바벨 데드리프트
바벨 데드리프트는 바닥의 바벨을 서 있는 자세까지 들어 올리는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 코어, 전완도 크게 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 전신 근력, 엉덩이 파워, 중량을 들어 올리는 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨이 발 중앙 위에 오도록 서고, 발은 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽혀 다리 바깥쪽에서 바벨을 잡습니다. 팔은 곧게 유지합니다.
- 자세를 고정합니다: 복부에 힘을 주고, 가슴을 들어 올리며, 바벨의 유격을 없애고 척추를 중립으로 유지합니다.
- 바닥을 밀어내며 무릎과 엉덩이를 함께 펴서 바벨이 다리에 가깝게 올라오게 합니다.
- 뒤로 젖히지 말고 엉덩이와 무릎을 완전히 펴서 선 뒤, 엉덩이부터 뒤로 보내며 바벨을 통제해 내리고 바벨이 무릎을 지난 후 무릎을 굽힙니다.
