الرفعة الميتة بالبار

المجموعة العضلية

الألوية

مجموعات عضلية أخرى

أوتار الركبة, الظهر

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. أبقِ البار قريبًا من الجسم: ابتعاده إلى الأمام يزيد الإجهاد ويقلل كفاءة الرفع.
2. استخدم وزنًا يسمح بالحفاظ على عمود فقري محايد ومسار متحكم به للبار؛ خفف الوزن إذا تغيرت وضعيتك.
3. شد الجذع قبل كل تكرار وازفر بعد تجاوز أصعب جزء من الرفعة.
4. لا تسحب البار بعنف من الأرض ولا تفرط في تقويس أسفل الظهر عند نهاية الحركة.