Smart Workout Diary
Жим Штанги Лёжа На Наклонной Вниз Скамье
Жим штанги лёжа на наклонной вниз скамье — это многосуставное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Оно главным образом нагружает нижнюю часть грудных мышц, а трицепсы и передние дельты помогают в движении. Упражнение развивает жимовую силу верхней части тела и мышцы груди.
Демонстрация
Инструкция
- Надёжно настройте скамью с отрицательным наклоном и отрегулируйте фиксаторы для ног. Установите штангу на стойках на высоте, с которой её можно безопасно снять лёжа.
- Лягте так, чтобы глаза находились немного позади грифа, ноги были зафиксированы под валиками, а верх спины и ягодицы касались скамьи. Сведите и опустите лопатки, приподняв грудь.
- Возьмитесь за гриф симметрично прямым хватом немного шире плеч. Напрягите мышцы корпуса, держите запястья над предплечьями и по возможности используйте страхующего.
- Снимите штангу на прямые руки и расположите её над нижней частью груди. Вдохните и медленно опустите гриф к нижней части груди или верхней части живота, удерживая локти умеренно отведёнными от корпуса.
- Слегка коснитесь груди или остановитесь непосредственно над ней, не отбивая гриф. На выдохе выжмите штангу по той же контролируемой траектории, разгибая локти без резкого блокирования.
- Сохраняйте устойчивость плеч и таза в течение всех повторений, затем полностью верните штангу на стойки, прежде чем разжать хват.
