Smart Workout Diary

バーベル・フロントレイズ・プルオーバー

バーベル・フロントレイズ・プルオーバーは、ベンチに仰向けになり、ほぼ伸ばした腕でバーベルを胸の上から頭の後方へ、弧を描くように動かして戻す種目です。主に広背筋と肩を鍛え、胸と上腕三頭筋も補助します。無理のない重量で行うことで、上半身の筋力、肩のコントロール、頭上での可動性の向上に役立ちます。

実演

準備します：安定したフラットベンチを用意し、軽いバーベルを安全に取れる位置に置きます。頭を支えた状態でベンチに縦向きに仰向けになり、足を床につけ、肩幅程度のオーバーハンドグリップで胸の上にバーベルを構えます。
体幹を固めます：腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにします。肘は軽く曲げ、その角度を反復中ずっと保ちます。
バーベルを下ろします：腕の位置と肩の安定を保ちながら、頭の後方へゆっくり弧を描いて下ろします。腰が反る、肩に違和感がある、またはコントロールを失う手前までにとどめます。
バーベルを戻します：息を吐きながら同じ軌道で胸の上まで戻します。コントロールして一度止めてから繰り返します。習得時は非常に軽い重量にするか、補助者を付けてください。