Smart Workout Diary
Remo con Mancuernas en Plancha sobre Banco
El remo con mancuernas en plancha sobre banco se realiza manteniendo una plancha alta con las manos apoyadas en un banco y remando las mancuernas de forma alterna. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales, mientras el core, los hombros y los brazos estabilizan el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción del tren superior y control del core contra la rotación.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el ejercicio colocando un banco firme y dos mancuernas en el suelo, justo bajo su borde delantero. Elige una carga que te permita mantener el torso estable.
- Sujeta las dos mancuernas y lleva los pies hacia atrás hasta una plancha alta inclinada. Coloca las manos bajo los hombros, los pies algo más separados que las caderas y el cuerpo en línea recta.
- Activa el core, contrae los glúteos y mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo. Mira ligeramente hacia delante del banco para conservar el cuello neutro.
- Desplaza solo la presión necesaria hacia la mano de apoyo y lleva una mancuerna hacia el costado de las costillas, dirigiendo el codo hacia atrás. Mantén el codo cerca del cuerpo.
- Baja la mancuerna lentamente al suelo sin girar el torso ni dejar caer una cadera. Rema la otra mancuerna con el mismo control.
- Alterna los lados durante las repeticiones previstas. Baja con cuidado y reinicia la posición si no puedes mantener una plancha nivelada.
