Smart Workout Diary
Pullover avec Élévation Frontale à la Barre
Le pullover avec élévation frontale à la barre est un mouvement à bras presque tendus effectué sur un banc, où la barre suit un arc contrôlé au-dessus de la poitrine puis derrière la tête avant de revenir. Il sollicite surtout les dorsaux et les épaules, avec l’aide des pectoraux et des triceps. Réalisé avec une charge maîtrisable, il développe la force du haut du corps, le contrôle des épaules et la mobilité au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : placez un banc plat stable et une barre légère à portée de main. Allongez-vous dans la longueur du banc, tête soutenue, pieds au sol, et tenez la barre au-dessus de la poitrine en prise pronation à largeur d’épaules.
- Gainage : contractez les abdominaux et évitez d’ouvrir les côtes. Gardez les coudes légèrement fléchis et conservez cet angle pendant toute la répétition.
- Abaissez la barre lentement en arc derrière la tête, en gardant les bras alignés et les épaules contrôlées. Ne descendez que sans cambrer le bas du dos, gêne à l’épaule ou perte de contrôle.
- Ramenez la barre par le même arc au-dessus de la poitrine en expirant. Marquez un arrêt contrôlé puis répétez; utilisez un pareur ou une charge très légère pour apprendre le mouvement.
