Smart Workout Diary
Pullover com Elevação Frontal com Barra
O pullover com elevação frontal com barra é um movimento com os braços quase estendidos, feito sobre um banco, levando a barra em um arco controlado de cima do peito para trás da cabeça e de volta. Trabalha principalmente os dorsais e os ombros, com assistência do peitoral e do tríceps. Com uma carga controlável, ajuda a desenvolver força da parte superior do corpo, controle dos ombros e mobilidade acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: use um banco reto estável e deixe uma barra leve ao seu alcance seguro. Deite-se ao longo do banco, com a cabeça apoiada e os pés no chão, e segure a barra acima do peito com pegada pronada na largura dos ombros.
- Contraia o abdômen e não deixe as costelas se projetarem. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e preserve esse ângulo durante toda a repetição.
- Desça a barra lentamente em arco atrás da cabeça, mantendo os braços alinhados e os ombros controlados. Desça apenas até onde não haja arqueamento lombar, desconforto nos ombros ou perda de controle.
- Traga a barra de volta pelo mesmo arco até acima do peito, expirando. Faça uma pausa controlada e repita; use um observador ou carga muito leve ao aprender o movimento.
