Smart Workout Diary
바벨 프론트 레이즈 풀오버
바벨 프론트 레이즈 풀오버는 벤치에 누워 팔을 거의 편 상태로 바벨을 가슴 위에서 머리 뒤쪽까지 통제된 호로 내렸다가 되돌리는 운동입니다. 광배근과 어깨가 주로 작용하고 가슴과 삼두근이 보조합니다. 감당할 수 있는 중량으로 수행하면 상체 근력, 어깨 조절 능력, 머리 위 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 안정적인 플랫 벤치를 놓고 가벼운 바벨을 안전하게 잡을 수 있는 곳에 둡니다. 머리를 지지한 채 벤치에 길게 누워 발을 바닥에 두고, 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 바벨을 가슴 위에 듭니다.
- 코어에 힘을 줍니다: 복부를 긴장시키고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 팔꿈치는 편안하게 살짝 굽히고, 반복 내내 그 각도를 유지합니다.
- 바벨을 내립니다: 팔의 정렬과 어깨 नियंत्रण을 유지하며 바벨을 머리 뒤로 천천히 호를 그리며 내립니다. 허리가 과하게 꺾이거나 어깨에 불편함이 생기거나 제어를 잃기 전까지만 내립니다.
- 바벨을 되돌립니다: 숨을 내쉬며 같은 궤적으로 가슴 위까지 가져옵니다. 통제된 상태로 잠시 멈춘 뒤 반복합니다. 동작을 배울 때는 매우 가벼운 중량을 사용하거나 보조자를 두세요.
