Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra de Agarre Inverso Ancho
El press de banca con barra de agarre inverso ancho es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en un banco plano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Trabaja principalmente el pecho, y suele enfatizar la parte superior del pecho, mientras los tríceps y la parte frontal de los hombros ayudan. Puede mejorar la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo pectoral, pero exige controlar bien las muñecas y preparar el ejercicio de forma segura.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte sobre un banco plano, a una altura que puedas sacar con los brazos casi extendidos. Usa un observador o soportes de seguridad, especialmente al aprender este agarre.
- Túmbate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo, los omóplatos atrás y abajo, y una ligera curvatura natural en la zona lumbar.
- Sujeta la barra más ancho que los hombros con agarre inverso y las palmas hacia la cara. Mantén las muñecas lo más neutras posible y alineadas sobre los antebrazos.
- Saca la barra y sostenla sobre la parte media o baja del pecho, con los codos controlados bajo la barra. Inhala y activa el torso.
- Baja la barra lentamente hacia la parte baja del pecho o la zona superior del abdomen, manteniendo los antebrazos cerca de la vertical y evitando doblar demasiado las muñecas.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia el soporte mientras exhalas, con el pecho elevado y los hombros colocados. Extiende de forma controlada y repite.
