Smart Workout Diary
Jerk con Barra
El jerk con barra es un levantamiento explosivo por encima de la cabeza que lleva la barra desde la posición frontal hasta los brazos extendidos mediante una flexión corta de piernas y una extensión potente. Desarrolla principalmente los hombros, los cuádriceps, los glúteos y la potencia de todo el cuerpo, y ayuda al rendimiento en halterofilia, la fuerza y la explosividad.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un rack con la barra sobre la parte frontal de los hombros, las manos apenas por fuera de los hombros, los codos ligeramente al frente y los pies al ancho de las caderas.
- Activa el tronco, mantén el pecho alto y realiza una flexión corta y controlada de rodillas con el torso erguido y los talones apoyados.
- Impulsa el suelo con fuerza para extender caderas, rodillas y tobillos, transmitiendo el impulso a la barra y manteniéndola cerca del cuerpo.
- Métete debajo de la barra mientras sube y recíbela arriba con los brazos bloqueados, la cabeza neutra y la barra sobre la mitad de los pies.
- Termina con control al quedar completamente erguido con la barra arriba y después devuélvela de forma segura a la posición frontal o a los soportes.
