Smart Workout Diary
Jerk com Barra
O jerk com barra é um levantamento explosivo acima da cabeça que leva a barra da posição frontal até os braços estendidos usando uma breve flexão de pernas e uma extensão potente. Ele desenvolve principalmente os ombros, quadríceps, glúteos e a potência do corpo todo, ajudando no desempenho do levantamento olímpico, na força e na explosividade.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se no rack com a barra sobre a frente dos ombros, as mãos um pouco além dos ombros, os cotovelos levemente à frente e os pés na largura do quadril.
- Contraia o tronco, mantenha o peito alto e faça uma flexão curta e controlada dos joelhos, com o tronco ereto e os calcanhares no chão.
- Empurre o chão com força para estender quadris, joelhos e tornozelos, transferindo o impulso para a barra e mantendo-a perto do corpo.
- Entre sob a barra enquanto ela sobe e receba-a acima da cabeça com os braços travados, a cabeça neutra e a barra sobre o meio dos pés.
- Termine com controle ficando totalmente ereto com a barra acima da cabeça e depois retorne-a com segurança à posição frontal ou aos suportes.
