Smart Workout Diary

Halter Silkme

Halter silkme, halteri ön raf pozisyonundan kısa bir diz bükme ve güçlü bacak ekstansiyonu ile baş üstünde kilitli kollara taşıyan patlayıcı bir kaldırıştır. Başta omuzları, kuadrisepsleri, kalçaları ve tüm vücut gücünü geliştirerek olimpik halter performansını, kuvveti ve patlayıcılığı destekler.

Gösterim

Halter Silkme — gösterim 1
Halter Silkme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Halteri omuzların önünde rafa yerleştirin; eller omuzların biraz dışında, dirsekler hafif önde ve ayaklar kalça genişliğinde olsun.
  2. Merkezi sıkın: Göğsü dik tutun; gövde dik ve topuklar yerde kalırken dizleri kısa ve kontrollü şekilde bükün.
  3. Yeri güçlü itin: Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak kuvveti haltere aktarın ve halteri vücuda yakın tutun.
  4. Halterin altına girin: Halter yükselirken altına geçin; kollar kilitli, baş nötr ve halter ayakların ortasının üzerinde olacak şekilde yakalayın.
  5. Kontrollü bitirin: Halter baş üzerindeyken tamamen doğrulun, ardından güvenle ön raf pozisyonuna veya desteklere indirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça
Tür
Olimpik halter
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Dizi dik tutun: Dizlerin aşırı öne gitmesine veya gövdenin öne eğilmesine izin vermeyin; böylece halter baş üstü hattında kalır.
  2. Önce bacakları kullanın: Kollar kaldırışı tamamlar, ancak ilk itiş hızlı ve güçlü bir bacak ekstansiyonundan gelmelidir.
  3. Kesin kilitleyin: Hareket etmeden veya halteri indirmeden önce halteri ayakların ortası üzerinde sabitleyin.
  4. Uygun yük seçin: Kontrol edebildiğiniz bir ağırlıkla çalışın; baş üstü alanın açık ve raf desteklerinin güvenli olduğundan emin olun.
Egzersiz kütüphanesi