Smart Workout Diary

바벨 저크

바벨 저크는 프런트 랙의 바벨을 짧은 무릎 굽힘과 강한 신전으로 머리 위의 팔을 편 위치까지 올리는 폭발적인 리프트입니다. 주로 어깨, 대퇴사두근, 둔근과 전신 파워를 발달시켜 역도 수행 능력, 근력 및 폭발력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 랙에서 바벨을 어깨 앞쪽에 올리고, 손은 어깨보다 약간 넓게 잡으며, 팔꿈치는 약간 앞으로 향하게 하고 발은 엉덩이 너비로 둡니다.
몸통을 단단히 고정합니다. 가슴을 세우고 상체와 발뒤꿈치를 유지한 채 무릎을 짧고 통제된 범위로 굽힙니다.
바닥을 강하게 밉니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 펴면서 바벨에 힘을 전달하고 바벨을 몸 가까이에 둡니다.
바벨 아래로 들어갑니다. 바벨이 올라가는 동안 팔을 잠가 머리 위에서 받고, 머리는 중립으로 유지하며 바벨이 발 중앙 위에 오게 합니다.
통제하여 마칩니다. 바벨을 머리 위에 든 채 완전히 일어선 뒤, 안전하게 프런트 랙 자세나 랙 지지대에 되돌립니다.