Smart Workout Diary
バーベルジャーク
バーベルジャークは、フロントラックのバーベルを短い膝の曲げ伸ばしと力強い伸展で頭上のロックアウト位置へ運ぶ爆発的なリフトです。主に肩、四頭筋、臀筋、全身のパワーを鍛え、ウエイトリフティングのパフォーマンス、筋力、爆発力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。ラック内でバーを肩の前に乗せ、手幅は肩幅よりやや広く、肘は少し前方、足は腰幅程度に置きます。
- 体幹を固めます。胸を高く保ち、胴体を立ててかかとを床につけたまま、短くコントロールした膝の曲げを行います。
- 力強く床を押します。股関節、膝、足首を伸ばしてバーへ力を伝え、バーを体の近くに保ちます。
- バーの下に入ります。バーが上がる間に体を入れ、腕をロックし、頭をニュートラルにして、バーを足の中央の真上で受けます。
- コントロールして終えます。バーを頭上に保って完全に立ち上がり、その後安全にフロントラックまたはラックの支柱へ戻します。
