Smart Workout Diary
دفع البار فوق الرأس
دفع البار فوق الرأس هو رفع انفجاري يُنقل فيه البار من وضعية الرف الأمامية إلى فوق الرأس مع قفل الذراعين، باستخدام ثنية قصيرة في الركبتين ومد قوي للجسم. يطوّر أساسًا الكتفين والعضلات الرباعية والألوية وقدرة الجسم كاملة، ويدعم أداء رفع الأثقال الأولمبي والقوة والانفجارية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: ضع البار على مقدمة الكتفين في الحامل، واجعل اليدين خارج الكتفين قليلًا والمرفقين إلى الأمام قليلًا والقدمين بعرض الوركين.
- شد الجذع: ارفع الصدر واثن الركبتين ثنية قصيرة ومضبوطة مع بقاء الجذع مستقيمًا والكعبين على الأرض.
- ادفع الأرض بقوة: مد الوركين والركبتين والكاحلين لنقل القوة إلى البار مع إبقائه قريبًا من الجسم.
- انزل تحت البار: أثناء صعوده، استقبله فوق الرأس والذراعان مقفلتان والرأس في وضع محايد والبار فوق منتصف القدمين.
- أنهِ الحركة بتحكم: قف باستقامة كاملة والبار فوق الرأس، ثم أعده بأمان إلى وضعية الرف الأمامية أو إلى الحامل.
