Smart Workout Diary

Jeté avec Barre

Le jeté avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre de la position avant aux bras verrouillés au-dessus de la tête grâce à une courte flexion des jambes suivie d'une extension puissante. Il sollicite surtout les épaules, les quadriceps, les fessiers et la puissance du corps entier, au service de l'haltérophilie, de la force et de l'explosivité.

Démonstration

Jeté avec Barre — démonstration 1
Jeté avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous dans un rack, la barre sur l'avant des épaules, les mains juste à l'extérieur des épaules, les coudes légèrement vers l'avant et les pieds à largeur de hanches.
  2. Gainez-vous, gardez le buste haut et effectuez une courte flexion contrôlée des genoux en conservant le torse vertical et les talons au sol.
  3. Poussez fortement dans le sol pour étendre les hanches, les genoux et les chevilles, en transmettant l'élan à la barre près du corps.
  4. Passez sous la barre lorsqu'elle monte et réceptionnez-la au-dessus de la tête, bras verrouillés, tête neutre et barre au-dessus du milieu des pieds.
  5. Terminez avec contrôle en vous redressant complètement, puis ramenez la barre en sécurité à la position avant ou sur les supports.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers
Type
Haltérophilie olympique
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Expert

Conseils techniques

  1. Gardez la flexion verticale : ne laissez pas les genoux avancer excessivement ni le buste basculer, afin de conserver la barre sur sa trajectoire verticale.
  2. Utilisez d'abord les jambes : les bras terminent le mouvement, mais l'impulsion initiale vient d'une extension rapide et puissante des jambes.
  3. Verrouillez franchement : stabilisez la barre au-dessus du milieu des pieds avant de bouger ou de la redescendre.
  4. Choisissez une charge adaptée : entraînez-vous avec un poids maîtrisable, un espace libre au-dessus de vous et des supports de rack sûrs.
Bibliothèque d’exercices