Smart Workout Diary
Поштовх Штанги
Поштовх штанги — це вибуховий рух над головою, у якому штанга переходить із положення на плечах у положення над головою на випрямлених руках завдяки короткому підсіданню та потужному розгинанню ніг. Вправа розвиває насамперед плечі, квадрицепси, сідниці й потужність усього тіла, підтримуючи результати у важкій атлетиці, силу та вибуховість.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: покладіть штангу на передню частину плечей, візьміться трохи ширше за плечі, виведіть лікті трохи вперед і поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте корпус: тримайте груди піднятими та виконайте коротке контрольоване підсідання, зберігаючи вертикальний тулуб і п'яти на підлозі.
- Сильно відштовхніться від підлоги, розгинаючи кульшові, колінні та гомілковостопні суглоби й передаючи імпульс штанзі біля тіла.
- Підійдіть під штангу під час її підйому та зловіть її над головою на випрямлених руках, з нейтральним положенням голови й грифом над серединою стоп.
- Завершіть рух контрольовано: повністю випряміться зі штангою над головою, а потім безпечно поверніть її на плечі або на стійки.
