Smart Workout Diary
Desenvolvimento Militar com Barra
O desenvolvimento militar com barra é um exercício de empurrar em pé, no qual a barra sai da parte alta do peito até os braços ficarem estendidos acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto tríceps e tronco ajudam a empurrar e estabilizar a carga. Desenvolve força de membros superiores, controle acima da cabeça e desempenho em movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra no rack na altura da parte alta do peito e carregue os dois lados por igual. Fique próximo à barra, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e apoie a barra na parte alta do peito e nos ombros da frente. Tire-a do rack e dê um passo para trás com controle.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e evite projetar as costelas. Comece com os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- Empurre a barra para cima em uma trajetória quase vertical. Leve a cabeça levemente para trás apenas para a barra passar e volte a colocá-la à frente quando a barra chegar acima da cabeça.
- Termine com os braços estendidos, a barra sobre o meio dos pés e a coluna neutra. Desça a barra com controle até a parte alta do peito e repita.
- Use uma carga que possa controlar sem inclinar o corpo para trás ou usar impulso das pernas. Ao terminar a série, recoloque a barra no rack com segurança.
