Smart Workout Diary
Military Press con Bilanciere
Il military press con bilanciere è un esercizio di spinta in piedi in cui il bilanciere viene portato dalla parte alta del petto fino alle braccia tese sopra la testa. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre tricipiti e tronco aiutano a spingere e stabilizzare il carico. Migliora la forza della parte superiore del corpo, il controllo sopra la testa e la prestazione nei movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere nel rack all’altezza della parte alta del petto e caricalo in modo uniforme. Mettiti vicino alla barra con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Afferra il bilanciere appena oltre la larghezza delle spalle, tieni i polsi allineati sopra gli avambracci e appoggia la barra sulla parte alta del petto e sulle spalle anteriori. Staccala dal rack e fai un passo indietro controllato.
- Contrai l’addome, stringi i glutei ed evita di aprire le costole. Parti con i gomiti leggermente davanti al bilanciere.
- Spingi il bilanciere verso l’alto con una traiettoria quasi verticale. Sposta leggermente indietro la testa solo per far passare la barra, poi riporta la testa in avanti quando la barra è sopra la testa.
- Termina con le braccia tese, il bilanciere sopra il centro dei piedi e la colonna neutra. Abbassa la barra con controllo alla parte alta del petto e ripeti.
- Usa un carico controllabile senza inclinarti indietro né usare slancio delle gambe. Riponi il bilanciere nel rack in sicurezza al termine della serie.
