Smart Workout Diary
Армейский жим штанги стоя
Армейский жим штанги стоя — это упражнение на жим над головой, в котором штангу выжимают от верхней части груди до полного выпрямления рук. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы; трицепсы и мышцы корпуса помогают выжимать и стабилизировать вес. Упражнение развивает силу верхней части тела, контроль над весом над головой и жимовую силу.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу в стойках примерно на уровне верхней части груди и равномерно нагрузите её. Встаньте близко к грифу, поставив стопы примерно на ширине таза.
- Возьмитесь за гриф немного шире плеч, расположите запястья над предплечьями и положите гриф на верхнюю часть груди и передние дельты. Снимите штангу со стоек и контролируемо сделайте шаг назад.
- Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и не допускайте выпячивания рёбер. В исходном положении локти находятся немного впереди грифа.
- Выжимайте штангу вверх почти по вертикальной траектории. Отведите голову немного назад только на время прохождения грифа, затем верните голову вперёд под штангу.
- Завершите движение прямыми руками, расположив штангу над серединой стоп и сохраняя нейтральное положение позвоночника. Контролируемо опустите штангу к верхней части груди и повторите.
- Используйте вес, который можно контролировать без отклонения назад и помощи ногами. По окончании подхода безопасно поставьте штангу на стойки.
