Smart Workout Diary
Développé Militaire à la Barre
Le développé militaire à la barre est un exercice de poussée debout où la barre passe du haut de la poitrine à bras tendus au-dessus de la tête. Il développe surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les triceps et le tronc aident à pousser et à stabiliser la charge. Il améliore la force du haut du corps, le contrôle au-dessus de la tête et les performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre sur un rack à hauteur du haut de la poitrine et chargez-la uniformément. Tenez-vous près de la barre, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Saisissez la barre juste à l’extérieur des épaules, gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras et posez la barre sur le haut de la poitrine et l’avant des épaules. Sortez-la du rack et reculez d’un pas contrôlé.
- Gainez les abdominaux, contractez les fessiers et évitez de soulever les côtes. Commencez avec les coudes légèrement devant la barre.
- Poussez la barre vers le haut selon une trajectoire presque verticale. Reculez légèrement la tête uniquement pour laisser passer la barre, puis replacez-la sous la barre lorsqu’elle arrive au-dessus de la tête.
- Terminez bras tendus, avec la barre au-dessus du milieu des pieds et le dos neutre. Redescendez la barre avec contrôle vers le haut de la poitrine et répétez.
- Utilisez une charge contrôlable sans vous cambrer ni vous aider des jambes. Replacez la barre dans le rack en sécurité à la fin de la série.
