Smart Workout Diary
바벨 밀리터리 프레스
바벨 밀리터리 프레스는 서서 바벨을 윗가슴에서 머리 위로 밀어 올려 팔을 펴는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 삼두근과 코어는 바벨을 밀고 안정시키는 데 도움을 줍니다. 상체 근력, 오버헤드 안정성 및 미는 동작 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 윗가슴 높이의 랙에 놓고 양쪽에 동일하게 중량을 올립니다. 발을 골반 너비 정도로 두고 바 가까이에 섭니다.
- 어깨보다 약간 넓게 바를 잡고 손목이 전완 바로 위에 오도록 합니다. 바를 윗가슴과 앞쪽 어깨에 올린 뒤 랙에서 빼고 통제하며 한 걸음 뒤로 이동합니다.
- 복부에 힘을 주고 둔근을 조이며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 시작 자세에서 팔꿈치는 바보다 약간 앞에 둡니다.
- 바를 거의 수직으로 위로 밉니다. 바가 얼굴을 지나는 동안에만 머리를 약간 뒤로 옮기고, 바가 머리 위에 오면 머리를 다시 앞으로 가져옵니다.
- 팔을 펴고 바가 발 중앙 위에 오게 하며 척추는 중립으로 유지합니다. 바를 통제하며 윗가슴까지 내리고 반복합니다.
- 뒤로 젖히거나 다리 반동 없이 제어할 수 있는 중량을 사용합니다. 세트가 끝나면 바를 안전하게 랙에 되돌립니다.
