Smart Workout Diary
Barbell Military Press
Barbell military press, halterin üst göğüsten baş üzerinde kollar kilitlenene kadar itildiği ayakta yapılan bir omuz presi egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken trisepsler ve gövde yükü itmeye ve sabitlemeye yardımcı olur. Üst vücut kuvvetini, baş üstü kontrolünü ve itiş performansını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Halteri bir rack üzerinde üst göğüs hizasına ayarlayın ve iki tarafı eşit yükleyin. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde bara yakın durun.
- Barı omuz genişliğinin biraz dışından kavrayın, bilekleri ön kolların üzerinde tutun ve barı üst göğüs ile ön omuzlara yerleştirin. Barı rackten çıkarıp kontrollü biçimde bir adım geriye gidin.
- Karın kaslarını sıkın, kalçaları kasın ve kaburgaların öne açılmasına izin vermeyin. Başlangıçta dirsekler barın hafifçe önünde olsun.
- Barı neredeyse dikey bir yolda yukarı itin. Barın geçmesi için başı yalnızca kısa süre hafifçe geriye alın; bar baş üstüne ulaştığında başı tekrar öne getirin.
- Kollar düz, bar ayakların orta noktasının üzerinde ve omurga nötr olacak şekilde bitirin. Barı kontrollü olarak üst göğse indirin ve tekrarlayın.
- Geriye yaslanmadan veya bacaklardan itiş almadan kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Set sonunda barı güvenle racke yerleştirin.
