Smart Workout Diary
バーベル・ミリタリープレス
バーベル・ミリタリープレスは、立った姿勢でバーベルを上胸部から頭上へ押し上げ、腕を伸ばすオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が押し上げと負荷の安定を補助します。上半身の筋力、頭上でのコントロール、プレス能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを上胸部の高さにラックへセットし、左右均等にプレートを付けます。足を腰幅程度に開き、バーの近くに立ちます。
- 肩幅よりやや広くバーを握り、手首を前腕の真上に保ちます。バーを上胸部と前肩に乗せ、ラックから外してコントロールしながら一歩下がります。
- 腹部に力を入れ、臀部を締め、肋骨が開かないようにします。開始時は肘をバーより少し前に置きます。
- バーをほぼ垂直に押し上げます。バーが顔を通過する間だけ頭をわずかに後ろへ動かし、バーが頭上に来たら頭を前へ戻します。
- 腕を伸ばし、バーを足の中央の真上に保ち、背骨をニュートラルにして終了します。バーをコントロールして上胸部まで下ろし、繰り返します。
- 後ろへ反ったり脚の反動を使ったりせずに扱える重量を選びます。セット後は安全にラックへ戻します。
