Smart Workout Diary
Extensión Inversa Supina con Barra
La extensión inversa supina con barra es un ejercicio de tríceps realizado tumbado boca arriba en un banco plano. Se flexionan los codos para bajar la barra de forma controlada detrás de la cabeza y luego se extienden para devolverla sobre el pecho. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza para los empujes del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y túmbate boca arriba con la cabeza apoyada. Sujeta una barra sobre el pecho con un agarre firme, a la anchura de los hombros, y las muñecas rectas.
- Coloca los codos verticales y mantén los brazos superiores casi inmóviles. Contrae el abdomen y apoya ambos pies con firmeza en el suelo.
- Baja la barra lentamente flexionando solo los codos y guiándola en un arco detrás de la cabeza. Mantén el control y evita abrir demasiado los codos.
- Extiende los codos para elevar la barra de nuevo sobre el pecho, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Termina con seguridad colocando la barra en un soporte o pidiendo ayuda con cargas exigentes. No intentes incorporarte con la barra sobre la cabeza.
