Smart Workout Diary
블록에서 바벨 파워 클린
블록에서 바벨 파워 클린은 높인 블록 위에서 바벨을 시작해 얕은 스쿼트 자세로 어깨에 받아내는 올림픽 역도 변형입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 등, 어깨의 파워를 기르며 협응력과 안정적인 프런트랙 자세가 필요합니다. 폭발적인 근력과 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 블록을 목표 높이(보통 허벅지 중간 높이)에 맞추고 안정적인지 확인합니다. 발을 골반 너비로 두고 바를 허벅지 가까이에 놓은 뒤, 단단한 오버핸드 훅 그립으로 잡습니다.
- 몸통에 힘을 주고 가슴을 들며 어깨를 바보다 약간 앞으로 둡니다. 바를 몸 가까이에 유지하면서 바닥을 밀어 무릎과 엉덩관절을 폅니다.
- 다리와 엉덩관절로 폭발적인 신전을 마친 뒤 바 아래로 빠르게 들어갑니다. 바를 앞으로 흔들지 말고 몸 가까운 궤도로 움직입니다.
- 팔꿈치를 높게 유지하고 발 전체를 바닥에 붙이며 무릎이 발가락 방향을 따르게 한 상태에서, 통제된 얕은 스쿼트로 바를 어깨 앞에 받습니다.
- 완전히 일어서서 반복을 마친 후 바를 통제하며 블록으로 내립니다. 자세를 일정하게 유지할 수 있는 중량을 사용하고, 블록이 움직이거나 받는 자세가 무너지면 중단합니다.
