Smart Workout Diary
Взятие штанги на грудь в стойку с блоков
Взятие штанги на грудь в стойку с блоков — это вариант олимпийской тяжелой атлетики, при котором штанга начинает движение на возвышенных блоках и ловится на плечах в неполном приседе. Упражнение развивает мощность квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедра, спины и плеч, требуя координации и устойчивой позиции со штангой на груди. Оно помогает развивать взрывную силу и технику тяжелой атлетики.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блоки на нужную высоту, обычно примерно до середины бедра, и убедитесь, что они устойчивы. Встаньте, поставив стопы на ширину таза, держите гриф близко к бедрам и используйте надежный прямой хват в замок.
- Напрягите корпус, держите грудь поднятой, а плечи немного впереди грифа. Оттолкнитесь от пола, разгибая колени и тазобедренные суставы и сохраняя гриф близко к телу.
- Завершите взрывное разгибание ногами и тазом, затем быстро подсядьте под гриф. Не уводите гриф вперед: его траектория должна оставаться близкой к телу.
- Примите гриф на переднюю часть плеч в контролируемом неполном приседе: локти высоко, стопы полностью на полу, колени направлены по линии носков.
- Полностью выпрямитесь, затем контролируемо опустите гриф на блоки. Используйте вес, позволяющий сохранять устойчивые позиции; остановитесь, если блоки сдвигаются или позиция приема ухудшается.
