Smart Workout Diary
Силовой рывок со штангой
Силовой рывок со штангой — это взрывное упражнение тяжёлой атлетики, в котором штангу поднимают с пола над головой и принимают в неполный присед, а не в глубокий присед. Оно развивает мощность, координацию и скорость ног и таза, а также активно задействует верх спины, плечи и мышцы кора. Упражнение помогает развивать атлетическую взрывную силу и технику тяжёлой атлетики.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьтесь: Расположите штангу над серединой стоп. Поставьте ноги примерно на ширине таза, согнитесь в тазобедренных и коленных суставах и возьмитесь широким хватом, чтобы стоя гриф находился в паховой складке.
- Примите сильную стартовую позицию: Держите спину нейтральной, грудь поднятой, руки прямыми, а плечи слегка впереди грифа. Напрягите мышцы кора и держите гриф близко к голеням.
- Оторвите штангу от пола: Давите в пол, плавно поднимая штангу. Разгибайте колени, сохраняя угол спины, и ведите гриф близко к телу.
- Взрывно разогните таз: Когда гриф пройдет колени, мощно разогните таз, колени и голеностопы. Поднимите плечи при прямых руках, затем быстро уйдите под штангу.
- Примите штангу над головой: Быстро опуститесь в неполный присед и зафиксируйте штангу над головой на прямых локтях. Держите гриф над серединой стоп, грудь поднятой, а колени направленными по линии носков.
- Безопасно завершите: Полностью выпрямитесь под контролем, затем контролируемо опустите штангу или сбрасывайте её только при наличии подходящего места и оборудования. Используйте лёгкий вес, пока положения и тайминг не станут стабильными.
